Avent toute chose la musculation passe aussi par une alimentation saine, on ne fait pas de sport en bouffent de la merde tout les jours, genre les plats en sauce, les macdo ou autre pizza, les gâteaux en tout genre, parce que justement muscle et graisse ça vas pas ensemble.
Une alimentation varié est suffisante, manger matin midi et soir est très importante pour le corps, qu'il rentre dans une régularité constante pour évacuer du corps toute les mauvaise graisse et former du muscle, boire de l'eau aussi, toute la journée 3 à 5 litre par jour est parfait ne pas hésité à se désaltérer.
Le mieux pour cette entrainement c'est de le faire le soir avent de manger, ou le matin au réveille, mais vous pouvez le faire à tout moment dans la journée.
On vas commencer doucement.
Il faut s'échauffer avent de faire quoi que ce soit pour éviter claquage, foulure, courbature, et autres petits problèmes quand on bouge son cul, pour ça rien de mieux que le cardio.
Pour faire du cardio rien de plus simple, un escalier par exemple faire 10 aller retours pour un étage, 5 pour deux.
n'hésiter pas à boire après votre cardio, ou pendant la pause entre deux exercices.
DEBUTANT
1/ cardio
1 min 30 sec de pause
2/ pompe, une série de 10 est suffisante, les mains au niveau des épaules le torse touche le sol et vous remontez.
30 seconde de pause
3/ gainage gauche pendant 30 secondes
une image pour ceux qui ne connaissent pas le gainage.
Lever la jambe n'est pas utile dans cette série d'exercice là.
Votre corps doit être droit et doit former une sorte de triangle rectangle
30 secondes de pause
4/ gainage droit pendant 30 secondes
30 secondes de pause
5/ gainage centre, c'est la même position que pour les pompes sauf que vous êtes sur les coudes, le corps droit.
30 secondes de pause
6/ série de 10 pompes
30 secondes de pause
7/ dips, pour faire le dips, il faut prendre une chaise poser les mains sur les bord du siège les jambe droite et baisser les bras jusqu'à ce que les fesses touche presque le sol et remonter
10 fois
30 seconde de pauses.
Intermédiaire
1/ cardio
1 minute de pause
2/ série de 20 pompes sur les poings
30 seconde de pauses
3/ 1 minute de gainage gauche
30 seconde de pause
4/ 20 traction abdominal
(s'allonger sur le dot croiser les jambes vers le ciel croiser les bras sur le torse et monter le corps sur les jambe sans les bouger (les jambes))
30 secondes de pause
5/ 1 minute de gainage droit
30 seconde de pauses
6/ série de 20 pompe sur les poings
30 seconde de pauses
7/ 1 minute de gainage centre
30 seconde de pause
8/ 20 dips
30 seconde de pause
9/ 5 traction débloqué
Dans cette position jusqu'à ce que le menton dépasse et vous revenner sur la position de départ.
Si vous ne pouvez pas le faire
9/ série de 20 dips
