Les exos de Trail' : Faites des pompes.

     Okay les gars un petit exo sympa, rapide, qui vous fera progresser ou tout du moins vous maintenir votre niveau.

     C'est juste des pompes. A faire tous les jours, une fois ou deux, et pas le dimanche, faut quand même récupérer. Si vous faites un autre sport dans la journée ne faites cet exo qu'une fois.

     Cette exercice se fait en trois étapes similaires.

Faites votre maximum de pompes. Arrachez-vous. Ceux qui n'arrivent pas à en enchainer plus de deux, pas de honte vous progresserez, mais faites les sur les genoux en gardant bien évidemment le dos bien droit. N'oubliez pas de gainer un minimum vos abdos. C'est très indiqué pour les filles au début qui ont souvent du mal avec les pompes.

1 min de repos, chrono en main.

Votre max de pompes.Arrachez-vous encore.

1 min de repos.

Et enfin de nouveau votre max de pompes.Arrachez-vous encore en vous disant que vous arriverez au moins jusqu'à la dizaine au-dessus.



     Bien évidemment, votre nombre de pompes va décroître à la 2e et 3e série. Sinon, c'est que vous ne vous êtes pas donner à fond dans la première série, voire la deuxième.
     Notez chaque jour vos résultats. Ou retenez les à peu près.
     Comparez uniquement les vôtres entre eux, au bout de quelques semaines. Ne comparez pas avec vos potes, ce n'est pas l'esprit du sport, qui est de se dépasser soi-même, les autres on s'en bat les couilles.

     Notez ici vos résultats ou non, j'm'en branle. Si vous progressez, continuez comme ça, n'oubliez pas ensuite de varier vos exercices. Si vous ne progressez pas, arrachez-vous au lieu de chialer à peine ça vous tire un peu dans le biceps, bande de larves.

     Variantes : pompes avec les bras écartés, pompes avec les bras à la largeur des épaules, pompes sur les poings (idéales car gardant l'alignement avant-bras/poignet et n'entrainant pas de douleurs/fissures au poignet), pompes avec les pieds surélevés, pompes avec les mains "en coeur"/rapprochées. Les pompes avec les mains surélevées, c'est bof en fait. Pompes sur une jambe aussi, ça travaille un peu plus. Les pompes à une main c'est bien quand on sait les enchainer, sinon ça sert à rien ça nique le dos et c'est juste pour se la péter mais en 2012 ça marche plus faut avoir une belle bagnole une casquette de la drogue et de l'argent pour draguer les putes.

     Les pompes, ça fait tout travailler. Principalement les pecs, les biceps, les triceps.     
     Viennent ensuite les abdos, le dos (si si), les épaules, léger les cuisses. Par contre il faut rester droit tout le temps. Si quand tu pousses t'as le cul qui reste au sol, arrête et vas niquer ta mère c'est la bonne position pour se rabaisser à ça.
     Soufflez/expirez quand vous poussez, inspirez quand vous descendez. Descendez lentement, ne vous laisser pas tomber, ne vous reposez pas sur le sol. Vous pouvez toucher le sol avec les pecs ou la bitte pour Ricard, mais remontez alors à ce moment-là.


     A bon entendeur.

Quitte à courir, autant faire 8 kilomètre avec un sac de 25 kilo et un FA-MAS.

Citation de: K_MAS le 21 mars 2012, 18:07

Citation de: Nosbar le 21 mars 2012, 18:03

Quitte à courir, autant faire 8 kilomètre avec un sac de 25 kilo et un FA-MAS.

Putain quand j'étais au lycée j'avais chargé un sac Eastpak avec des pierres & étais parti faire une course/randonnée dans les Alpilles, sous un soleil de plomb, avec une bouteille d'eau d'un litre. J'ai fini la bouteille en trente minutes puis me suis perdu. Le soleil tapait tellement fort que j'ai continué d'avancer en devenant un peu fou, à tel point que j'ai oublié d'ôter les pierres du sac. C'était éprouvant, mais ça reste une bonne expérience.

 
Je sais pas si j'en serais sorti vivant de ton truc, se perdre sous un soleil de plomb et sans eau...

K_MAS c'est un vrai randonneur en fait.

Citation de: Flow' le 21 mars 2012, 18:51

J'en enchaîne 80, après je suis mort. Je ne sens plus mes pectoros.

Oo en allant lentement & en les faisant près du sol ?