Musculage

Je dirai qu'en faire tous les jours c'est bien à faire, je dirai qu'en faire 20min à 1/2h ça suffit largement, en faisant tranquillement des séries de 10, puis après t'augmente progressivement 
Et pour les cuisses, le mieux à faire reste le vélo oui 

Pour les poids c'est toi qui voit, mais je pense que pour démarrer, 4 kilos ça devrait le faire 

Pour les pauses j'ai trouvé ça :

Pour bien définir le temps de repos entre les séries, il faut suivre quelques principes : intensité des séries, capacité de récupération et but de chacun (force, endurance ou hypertrophie). Pour exemple et à titre indicatif, le temps de repos est entre 1 et 2 min pour un travail en séries moyennes et entre 3 et 5 min pour un travail en séries courtes.

En gros pour les pauses fait comme tu le sens, tant que ça reste plus ou moins périodique  x )