Aide pour muscler son corps!

Morsula: Tu resteras toujours une fille pour moi.
J'aime bien marcher, donc ça c'est cool!
Mais là c'est les vacs et tout ce que je fais c'est geeker, manger... Et je recommence à travailler lundi (j'aide mon beau père sur les chantiers, donc je porte des trucs lourds aussi, ça va bien m'aider ça aussi).
J'pense j'vais surtout me centrer sur pompes abdos et levé de poids. ^^

Sans oublier ta branlette quotidienne pour les poignets et les avants bras

J'ai toujours pas créé ce groupe sur Facebook d'ailleurs : Me branler avec une attelle au poignet à cause de mon taff de rédacteur sur Pokémon-Trash (véridique)

Edit :

Notre système automatisé n’accepte pas le nom « Me branler avec une attelle au poignet à cause de mon taf de rédacteur sur Pokémon-Trash » car le nombre de caractères dépasse la limite autorisée.

Fuck

Regnard: On a tous un bras plus musclé que l'autre. C'est soit le tennis, soit le branlette.
Et comme je fais pas de tennis... (Quote de DTC =).
Ecouter de la musique en faisant une activité sportive, c'est que moi ou des fois ça aide?

Je pourrais te l'expliquer mais je pense qu'il y a une limite quand même à ne pas franchir sur ce forum donc je n'en parlerai pas, par respect pour les autres filles du forum hein

Mouais mais le bras plus musclé que l'autre faut vraiment le faire. Ok pour le tennis mais on en fait pas tous forcément. Avec la powerball ça peut t'arriver si tu te muscles juste un bras mais bon au bout d'un moment t'auras tellement mal dans un bras que tu vas changer et prendre l'autre, c'est pareil avec la branlette, les trues le savent

Arrêtez de faire semblant d'être scandalisé, on vient à peine de découvrir l'existence des modérateurs

Je donne aussi mes mensurations? 
J'ai 17 ans, bientôt 18. Pour ma taille, entre 1m80 et 90. Mon poids.... Euuh... Entre 70 et 75. Et je suis pas tout frêle, j'ai gardé du muscle de mes anciens 85kg. ^^
Les altères de 10kg, ça va, c'est pas non plus la mort, je tiens les 20 (avec plus ou moins de difficulté selon les jours).
Et le banc je peux pas le mettre dans ma chambre, et j'ai encore moins envie de l'utiliser dans ma cave... =/
Avant je faisais une 30 aines d'abos tous les soirs, et à peu près 15 pompes. Là je les tient plus du tout.. Donc les altères me semblent êtres top pour me muscler. ^^

On est deux...

Je donne aussi mes mensurations? 
J'ai 17 ans, bientôt 18. Pour ma taille, entre 1m80 et 90. Mon poids.... Euuh... Entre 70 et 75. Et je suis pas tout frêle, j'ai gardé du muscle de mes anciens 85kg. ^^
Les altères de 10kg, ça va, c'est pas non plus la mort, je tiens les 20 (avec plus ou moins de difficulté selon les jours).
Et le banc je peux pas le mettre dans ma chambre, et j'ai encore moins envie de l'utiliser dans ma cave... =/
Avant je faisais une 30 aines d'abos tous les soirs, et à peu près 15 pompes. Là je les tient plus du tout.. Donc les altères me semblent êtres top pour me muscler. ^^

Ah ben c'est nickel alors !    Donc ouais bosses les bras et fais quand même pompes & abdos même juste un tout petit peu ce sera toujours ça 

Et pour t’affûter un peu essaye d'aller courir genre 20/30 min ça irai bien avec 

On va faire se muscler tout les trasheurs!
Courir? Chaud, si je fais de la muscu' c'est vraiment pour être tranquille, ne pas bouger et surtout ne voir personne. (Surtout qu'en plus je court et je marche bizarrement, bonjours le regard des gens...).
Genre: 10 abdos, 5 pompes, et 5 un bras, 5 l'autre jusqu'à 20, en 1 mois je devrais voir des résultats?
Le kebab de chez Rachid il est bon!

Echauffe toi avent ta muscu fait 10 minute de cardio (vélo coursse a pied etc .. )

Ensuite je te propose un autre petit échauffement, tu prend un chrono ou un minuteur ( tu doit en avoir un dans ton téléphone ) tu le régle sur 30 seconde.

30 secondes de pompes

1 minute de pause

30 secondes d'abdominaux

1 minute de pause

30 seconde de dips ( tu prend une chaise tu pose les mains sur les bords de là où tu pose ton cul, bras tendu jambe tendu, tu décend et tu remonte avec les bras sans détendre les jambes.)

1 minutes de pause

30 secondes de pompes

1 minutes de pose

30 seconde gainage gauche

1 minute de pause

30 seconde gainage droit.

2 minutes de pause.

A l'issu de ces deux minute tu prend tes altère et tu fait des série classique assie bras tendu vers le sol avec 10 kilos pour commencer c'est pas mal en série de 20.

Je ne ferais pas cette blague, je laisse quelqu'un la faire à ma place.

Nosbar: Ouha! Programme complet! Pas mal! Mais je pense pas pouvoir tenir autant de choses à la fois....
Pour l'instant je me limite à un truc tout simple:
Echauffement (bras et haut du corps)
10 abdos
2 séries de 5 levé de poids par bras
10 abdos
2 séries de 5 levé de poids par bras
10 abdos
Et je m'arrête là...
Tu penses qu'avec ce stricte minimum je pourrais me muscler?

Max': J'aurais du me mettre à un sport depuis tout petit, maintenant c'est tard...

Pierrick: Là j'ai commencé. ^^

Et stoppons les blagues sur la branlette quoi...

Entre 1m80 et 90, pour environ 70-75kg (fait un bail que j'me suis pas mesuré/pesé...).

Entre 1m80 et 90, pour environ 70-75kg (fait un bail que j'me suis pas mesuré/pesé...).

faut que ton poid soit égale a ta taille, pour une croissance musculaire optimal, ensuite échauffe toi au niveau du cardio et essaye le programe que je t'ai donner, genre le matin avent de sortire quand lil fait encors frais.

Le programe est type militaire c'est ce que je fait le matin au régiment l'ami, puis la muscu c'est une affaire de répétition tu drill tu drill tu drill jour aprés jours et tu sentira les résultat dans 2-3 mois

Et non ton programe est mauvais tu solicite pas asser tes muscle et tu n'as pas de temps de pause, donne moi tes mensuration !

30 secondes de pompes, c'est peu.
Rien que quand je loupe un 3 points, mon coach me fait faire 20 pompes donc bon