Votre journée en live

Bah déjà un truc tout con, que tu ne peux certes pas faire chez toi, mais la natation >>>>>>> all pour le dos.

y'a quoi comme exo pour se muscler le dos (le bas, le mileu) sans avoir à aller dans une salle ? Un truc que je peux faire chez moi.

Le dos est découpé en deux grandes parties en fait. Celle du haut : trapezes (au niveau du cou en forme d'arc de cercle) et les grands dorsaux (au niveau des côtes jusqu'aux omoplates) qui vont du bas des des trapèzes jusqu'au milieu-bas du dos.
Et le bas y a les obliques qui sont au niveau des abdominaux (poignées d'amours) mais que tu peux et dois travailler pour avoir un dos solide puisqu'ils rejoignent les lombaires et les dorsaux.
Et enfin en bas les espèces de 2 grandes barres que tu vois (  ) c'est les lombaires, c'est ce qui "entoure" la colonne et qui se terminent sur le coccyx.
Pour travailler les dorsaux et trapezes y a rien de mieux que les tractions en pronation (paume vers l'exterieur). Pour les dorsaux, passer la tête au dessus de la barre, pour les trapezes plutôt essayer de faire frôler la nuque avec la barre lorsque tu remontes.
Pour les lombaires tu peux te bricoler un banc (avec des chaises) sur lequel t'allonges tes jambes jusqu'à la ceinture abdominale. A ce niveau là tu te "plies" en avant vers le bas jusqu'à être à 80-90° et tu remontes jusqu'à être droit. Ca travaille plutôt bien les lombaires et si tu veux pas te prendre la tête, tu te mets au sol sur le ventre, tu tends les jambes et les bras tu fais des petites remontées avec ton dos.
Pour les obliques, faire comme les abdos mais croisées (http://www.conseilmuscu.com/wp-content/uploads/2011/07/crunchcroise.jpg) ou tu fais pareil que pour les lombaires avec ton banc sauf que tu mets sur le côté (mais je te conseille plutôt le crunch croisés bb)


Mijel : Oui c'est certainement dû à ma grosse bite.

Traction = impossible pour moi, j'ai repris la muscu y'a deux jours à peine

Traction = impossible pour moi, j'ai repris la muscu y'a deux jours à peine

Essaye toujours au début, force un peu (étire toi avant hein) et avec le temps t'en fera 2, puis 3 puis 10 et tu pourras en faire des séries.
J'ai un pote qui a repris y a un mois, il en fait toujours un petit peu à chaque séance avec moi et là il est à 8 tractions par séries alors qu'il arrivait pas à en faire une !

Et ouais, les supinations sont les plus simples et habituent tes dorsaux au mouvement donc les pronations te sembleront moins difficiles.

Oui la natation, vraiment le sport idéal pour un développement musculaire harmonieux. J'en ai refait cette année d'ailleurs, avec l'école certes, mais j'avais pas pratiqué depuis le CM2 (je suis en première). Cette sensation qui m'a envahi lorsques toutes mes craintes se sont évanouies alors que je rendais compte que j'avais gardé tous mes vieux réflexes comme si j'avais arrêté la semaine d'avant.
D'ailleurs tant qu'on est dans le trip muscu, la natation c'est cool mais quelqu'un sait qu'est ce qui est recommandé comme exercices? Faire des longueurs toutes nages ça suffit pas j'imagine

je veux le bonnet requin maintenant, tout de suite

Les gars je connais pas les termes techniques genre supination etc, vos pouvez expliquer avec des termes simples ? :s
En gros la je fais :
-quelques séries de 10-15 pompes
- quelques séries de 20-30 abdos avec les jambes levées en angle droit
-du gainage.
C'est bon ou pas ?
Ah et chez moi j'ai une altere ou on peut avoir 10 kg max je crois.
Je voudrais surtout muscler les bras, un petit peu les abdos, perdre le bas du bide (vive les prépas qui te font oublier le sport), et le dos (je veux pas avoir des énormes trapèzes), juste le milieu et le bas, et un peu les jambes, mais ça se réglera avec le foot+basket+vélo.


J'écoute vos conseils/propositions.

Ce que tu fais c'est déjà très bien pour ce que tu attends, perdre le gras y a pas de secret faut courir.

Mais j'ai faiiis une colo.

Et je trouve toujours que c'est un des films les plus merdiques qu'il m'ait été donné de voir.

J'attends la réponse de prof amar...
Merci alki... T'es un vrai roker...
Rebaropol, j'avais lu 1min30 de piscine, je comprenais pas.

Sérieux c'est horrible de voir à quel point je suis devenu mou, je pouvais faire le triple de ce que je fais aujd sans être claquer. Alors que la je suis complètement mort et j'me tape des courbatures trois jours...

Être crevée comme une grosse merde.
Et se prendre une bouffée de sentiment de solitude.
Je me transforme en ado emo de 14 ans.
La douleur.

Sinon à part ça, p'tit entretien pour un Master aujourd'hui, j'ai fait connaissances de deux étudiantes en Game Design et une en Web (enfin, des candidates mais elles sont bien parties), belles, choupinettes, drôles, super sympas. Espoir en l'humanité du jour.

comment ça tu "commences"

Mais mais mais
Aller sur 4chan sans passer par /b/ ...

Je m interrogais sur la metaphysique et tout et tout et je me suis rendu compte que ce topic etait inutile.
Parce que srx on s'en branle de vos vies de merde.
Du coup je vais le delete demain matin.

J'essaye de me mettre au niveau du forum. Pour rester a la page.